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你的肠道健康吗?教你自测

  肠道不健康的常见6大表现 :

  1.便秘:排便困难,排便时肛门出血;

  2.腹泻、肠易激惹:表现为急、慢性腹泻,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加;

  3.排便恶臭:正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;

  4.放屁很臭:肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;

  5.口臭:口腔呼出气体发出难闻的气味;

  6.肤色粗糙、晦暗:体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。肠道疾病风险,需要就医咨询。

  保持肠道健康的 10大建议

  1.在控制食物总能量的基础上,养成细嚼慢咽的习惯,少食多餐;

  2.不要不吃早餐,保证一日三餐的时间规律性、营养性,深夜不大量进食;

  3.食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;每周吃鱼3~5次;

  4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻、煎炸的食物;

  5.每天喝1500~2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精、糖含量高的饮料;

  6.改善胃肠道的血液循环,不吸烟、不酗酒;

  7.适当摄入含有益生菌的发酵乳产品,保持胃酸分泌的节律性,保护胃黏膜,防止产生溃疡;

  8.保证充足的睡眠、休息时间,提高气候变化的适应能力;

  9.加强体育锻炼,保持健康的体重;

  10.注意心态、情绪调节,保证每一天都有一份愉悦的心情。

  最后,再次友情提醒各位读者出现胃肠道系统相关症状,如:纳差、嗳气、反酸、腹痛、腹胀、腹泻、黑便、便血、便秘等,还是敬请及时到胃肠外科、消化内科专科门诊就诊,在专科医生指导下专业诊断、治疗,切勿自行“随意”用药!

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