×可能含反式脂肪酸

　　氢化植物油、部分氢化植物油、氢化棕榈油、精炼棕榈油、人造奶油、人造黄油、植物奶油、起酥油、人造酥油、植物酥油、植物黄油、奶精、植脂末、精炼植脂末、代可可脂、固体植物油、固体菜油等

　　二看成分表

　　既要看每百克含量，也要看NRV%（所含营养成分占营养素参考值的百分比），并将其纳入全天的食物摄入计划中（比如能量、碳水化合物含量高的，主食摄入就要少一些；能量、脂肪含量高的，食用油、坚果摄入就要少一些；钠高的，食用盐就要少用些）。

　　蛋白质含量、NRV%、蛋白质能量比越高的食物营养价值越高。

　　一些坏东西，比如：反式脂肪酸和饱和脂肪酸、糖、钠等含量越高则越不推荐。

　　比如下图的牛肉干：蛋白质含量比碳水化合物低，且每一百克含食盐4.8克，提示糖、盐添加偏多，不建议多食。

　　而有些食品的配料表干净、成分表营养价值较高，可以选购。

　　拥有自己的平衡膳食餐盘

　　指南提倡分餐制，食物选择、摆放都给你安排的妥妥的，还不快照着下图摆起来？

　　如果大家对新版膳食指南内容、平衡膳食模式不了解，对膳食指南实际操作有疑问，或者特殊人群需要针对性营养治疗的话，欢迎至营养咨询门诊就诊，咱们一起聊聊营养那些事儿！

　　营养咨询门诊时间：

　　周一上午、周二~周五全天（包括减重、孕产妇、肿瘤、营养管理等专病门诊）营养咨询门诊地点：门诊楼3楼17号诊室