最“佳”来源
如果主食吃得很少，那至少要减掉10g蛋白质，如果不吃肉，也不怎么饮奶，豆制品也是可吃可不吃，这样的一种饮食模式至少要减掉10g蛋白质，少了20g蛋白质，怎么能不处于蛋白质缺乏的状态呢？有人说，如果我的蛋白质吃不够，可以额外补充蛋白质粉。的确，蛋白质粉这几年已成为家喻户晓的保健食品，也成为大家可以充足补充蛋白质的强有力的理由，但如果算算经济账，你会发现性价比最高的优质蛋白质来源还是来自那些既普通而又天然的食物。
市售的蛋白质粉一般每10g在10元左右，而吃一个中等大小的鸡蛋（约1元钱）就可获得6g优质蛋白，要知道在所有食物当中，鸡蛋蛋白在人体的消化吸收率是最高的，并且鸡蛋还提供卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等对人体有益的营养素。
如果你担心鸡蛋的胆固醇高，你也可选择瘦肉类或鱼虾类来补充，一般100g瘦肉，体积约手掌心大小，能提供15~20g蛋白质，你只要花5元钱就可获得，同时，还能为我们人体提供铁、锌、硒、维生素B1等有益的营养物质。如果换成豆制品呢，那性价比更高，一块巴掌大小的豆制品可获得8g左右蛋白质，只需1元钱，这些都是蛋白质粉无法比拟的优点。
因人而异
当然，蛋白质粉作为一种保健食品，也有普通食品没有的优点，比如处于术后恢复期的患者，身体对蛋白质的需要量相对较高，但是又不能像正常人一样进食三餐，此时，食用蛋白质粉就可以成为比较好的优质蛋白质的补充。还有那些挑食厌食很严重的孩子，不吃鸡蛋、不吃肉、不喝牛奶，也可以使用蛋白质粉作为补充。另外，还有一些老年人由于牙齿松动脱落无法对普通食物进行充分的咀嚼甚至吞咽困难，在这些正常进食都有困难的特殊人群当中，蛋白质粉就会发挥它的作用。
小结
总而言之，人体蛋白质的充足摄入首先要依靠的还是三餐饭菜的均衡合理搭配，如果我们每一餐都有一份主食，每天吃一个鸡蛋、巴掌大的一块瘦肉或鱼虾肉，再加上巴掌大的一块豆制品和一盒奶，大部分的人群都能满足各自身体对蛋白质的所需。当然，若我们合理地使用蛋白粉的时候也会发挥它独特的优势，能够起到锦上添花的作用。
