习惯、改变可加重失眠的负面思考模式。治疗师还会教授有用的放松训练。 

　　CBT-I中需要学习睡眠卫生，这对没有慢性失眠但有时存在睡眠问题的人群有用。良好的睡眠卫生包括： 

　　不要睡太久，感觉精力恢复后就起床。 

　　每天固定时间就寝和起床。 

　　不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。 

　　只在早晨摄入咖啡、茶和其他含咖啡因食物。 

　　不在傍晚、晚上和睡前饮酒。 

　　不吸烟，尤其是晚上。 

　　保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有提示工作或其他压力性事情的事物。 

　　睡前解决好问题。 

　　进行大量体力活动，但不要在睡前剧烈运动。 

　　睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”)，这会使您更难以入睡。 

　　药物—也有药物可以帮助睡眠，但医生通常推荐先尝试CBT-I，不过有时也推荐两者同时开展。若医护人员认为药物可能有用，会与您讨论这些选择。部分药物有严重风险，例如可让您在醒后昏昏沉沉或失去平衡，有时还会导致在睡眠状态下行走、进食或开车等行为，这些都可能造成意外或严重损伤。 

　　医生通常不推荐使用非处方“助眠”药物治疗慢性失眠。 

　　若失眠与抑郁或焦虑等问题相关，直接治疗这些问题会有帮助。 

　　饮酒能帮助睡眠吗？ 

　　不能。即使酒精最初可使您产生睡意，但会干扰稍晚时的夜间睡眠。 

　　何时需要联系医护人员？ 

　　如有以下情况，请联系医护人员： 

　　●睡眠问题让您难以进行正常活动。 

　　●您认为失眠可能是由健康问题引起。 

　　●您正经受抑郁或焦虑。 

　　睡眠门诊 

　　通大附院东西院区开设了睡眠门诊，治疗睡眠障碍。 

　　服务对象 

　　具有失眠、日间困倦、嗜睡、夜惊、梦游、不宁腿、睡眠行为异常、鼾症、超重以及神经心理因素等症状的人群。 

　　诊疗技术 

　　睡眠相关量表评估、心理测验、便携性睡眠呼吸筛查、标准多导睡眠监测、影像、生化等相关检查。建立睡眠相关多学科诊疗服务。 

　　睡眠门诊安排 

　　东院区：每周四上午曹茂红主任医师出诊 

　　西院区：每周五上午胡旻婧副主任医师出诊