接下来科模再来完整示范一遍，跟着科模走，腰痛全没有。那上面7个动作如何正确运用呢？急性腰痛我们可以用哪几个动作？腰痛缓解后怎么锻炼？日常生活中我们如何锻炼呢？ 

　　下面就来具体说明。 

　　急性腰痛时的自我治疗 

　　1、急性腰痛时，应尽量卧床休息，如果需要起床应该尽量避免弓背的姿势和坐姿。 

　　2、可以忍受俯卧位，就可以开始做动作1、2和3。做完这几项后，马上翻身仰卧并在腰部垫支撑卷或毛巾卷。 

　　3、疼痛改善后，再加上动作4的练习。 

　　腰痛消退之后的自我治疗 

　　1、腰痛消退后可能还会感觉到背部僵硬，这时候开始做动作5。 

　　2、如果动作5诱发疼痛且逐渐加重，停止练习，继续做动作1到动作4，等1到2周再尝试。 

　　3、动作5能轻松完成且没有不适，开始做动作6，1到2周后加入动作7。 

　　4、动作5、6、7结束后，一定要立即做一组动作3。 

　　日常生活中的锻炼 

　　1、定期做动作3，早晚一次。 

　　2、无论何时，只要感到腰部不适就做一做动作4（如久坐、长时间弯腰或者搬重物前后等）。 

　　3、每周练习1到2次动作7，以保持腰部灵活性。 

　　4、如果条件允许，可以坚持做动作1到动作7，让您真正远离腰痛。

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